دراسة: المشي 40 دقيقة مرتين أسبوعياً يقلّل خطر النوبات القلبية والسكتات لدى النساء الأكبر سناً
توصلت دراسة علمية جديدة إلى أن المشي لمدة 40 دقيقة، أي ما يعادل نحو 4 آلاف خطوة، لمرة أو مرتين فقط في الأسبوع يمكن أن يساهم بشكل ملحوظ في تقليل خطر إصابة النساء المتقدمات في السن بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وأجرى هذه الدراسة فريق من الباحثين في مستشفى بريغهام والنساء بمدينة بوسطن الأميركية، ونشرت نتائجها في المجلة البريطانية للطب الرياضي في 21 أكتوبر/تشرين الأول الجاري، كما سلّطت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية الضوء على أبرز ما جاء فيها.
وتتبّع الباحثون نشاط أكثر من 13 ألف امرأة بلغ متوسط أعمارهن 71 عاماً، معتمدين على بيانات تم جمعها عبر أجهزة لتتبع اللياقة البدنية خلال سبعة أيام متتالية بين عامي 2011 و2015.
نتائج الدراسة وانعكاساتها الصحية
أظهرت النتائج أن المشي 4 آلاف خطوة يومياً مرة أو مرتين أسبوعياً ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 26%، مقارنة بالنساء اللواتي لم يصلن إلى هذا الحد الأدنى من النشاط.
فوائد المشي: أي نشاط أفضل من لا شيء
- ارتبط المشي بمعدل 4 آلاف خطوة مرة إلى مرتين أسبوعياً بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27%.
- وعند المشي 4 آلاف خطوة ثلاث مرات أسبوعياً انخفض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة تتراوح بين 27% و40%، دون تحسن إضافي في تقليل الوفيات المتعلقة بأمراض القلب.
- أما الوصول إلى 5–7 آلاف خطوة يومياً لثلاثة أيام أو أكثر أسبوعياً فقد أدى إلى انخفاض إضافي في خطر الوفاة لأي سبب، لكن دون تأثير واضح على تقليل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
لماذا ترتبط الخطوات القليلة بفوائد كبيرة؟
تشير المعطيات إلى أن النشاط البدني المعتدل—even لو كان بسيطاً مثل المشي—يُحدث تحسناً في الدورة الدموية، ويخفف الالتهابات، ويعزز صحة القلب. وهو ما يوضح أن مجرد التحرك بانتظام قد يكون له أثر أكبر مما يعتقد الكثيرون.
ما هي أمراض القلب والأوعية الدموية؟
يشمل هذا المصطلح مجموعة من الحالات التي تصيب القلب أو الأوعية الدموية، مثل:
- أمراض القلب التاجية
- قصور القلب
- السكتة الدماغية
وتزداد احتمالات الإصابة بها نتيجة عوامل مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسكري، والتدخين، وعدم انتظام ضربات القلب.
