طرق فعّالة للحفاظ على صحة الرئتين وتحسين وظائف التنفس

تلعب الرئتان دورًا حيويًا في حياة الإنسان، إذ تمثلان المحرك الأساسي الذي يمد خلايا الجسم بالأكسجين، وهو الوقود اللازم لعملها ونشاطها. وللحفاظ على صحة الرئة وسلامة الجهاز التنفسي، أوصت الهيئات الطبية باتباع مجموعة من الإجراءات اليومية والأنشطة المفيدة.

الرياضة وتعزيز كفاءة الرئتين
تشير خدمة معلومات الرئة في ألمانيا إلى أن ممارسة رياضات التحمل مثل المشي، الجري، السباحة وركوب الدراجات الهوائية تسهم في تحسين كفاءة الرئة بشكل ملحوظ. فهذه الأنشطة تعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين، مما ينعكس إيجابًا على قدرة الجسم على التنفس واستيعاب الهواء.

أما بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة كـالربو أو الانسداد الرئوي المزمن، فيُنصح باستشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني لتحديد مستوى الجهد المناسب ونوع التمارين الآمنة.

الغناء والعزف لتقوية التنفس
تؤكد رابطة عيادات أمراض الرئة في ألمانيا أن الغناء يساعد على تحسين تهوية الرئتين وزيادة قدرتهما على استيعاب الهواء. كما أن العزف على آلات النفخ مثل الكلارينيت، البوق أو المزمار، يعمل على تدريب عضلات التنفس وتقويتها، مما يساهم في تحسين وظائف الرئة، وهو ما يجعله نشاطًا مفيدًا لمرضى الربو والانسداد الرئوي المزمن.

الإقلاع عن التدخين ضرورة ملحّة
يحذر الدكتور توماس هولتينغ، كبير الأطباء في مركز أمراض الرئة بمستشفى شون كلينيك هامبورغ، من مخاطر تدخين التبغ الذي يُعد السبب الرئيسي لأكثر من 80% من حالات سرطان الرئة الخبيث، سواء كان التدخين مباشرًا أو غير مباشر.
وأوضح أن دخان التبغ يحتوي على أكثر من 70 مادة كيميائية مسرطنة، مشددًا على أن السجائر الإلكترونية ليست بديلاً آمنًا، إذ ترفع خطر الالتهابات في الرئتين والجهاز القلبي الوعائي.

التهوية الجيدة للمنزل
يؤكد المكتب الاتحادي لحماية البيئة في ألمانيا أن التهوية المنتظمة للمنازل تمنع تكوّن العفن وتساعد على تجديد الهواء وطرد الملوثات والغبار الناعم. وينصح المكتب بفتح النوافذ على مصراعيها بدلاً من إمالتها لتحقيق تبادل هوائي فعّال.

كما أوصى باتباع الإرشادات التالية:

• في الأجواء الباردة، تهوية الغرف مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة خمس دقائق.
• بعد الاستيقاظ، يُفضل فتح نوافذ غرفة النوم لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• تهوية المطبخ والحمام أثناء وبعد الطهي أو الاستحمام لمدة مماثلة.
• تجنب استخدام الشموع المعطرة وأعواد البخور، لما تسببه من إنتاج غبار ناعم ضار بالرئة.

تمارين التنفس اليومية
تُعد تمارين التنفس وسيلة فعّالة لتحسين تدفق الأكسجين حتى إلى المناطق العميقة من الرئتين. ويمكن أداء تمرين بسيط كل صباح باتباع الطريقة التالية:

• الجلوس على حافة السرير وضبط مؤقت الهاتف على دقيقتين.
• وضع اليد على البطن ثم تنفيذ تمرين “6-3-6-3”:
  • استنشاق عميق من الأنف حتى يتمدد البطن مع العد إلى ستة.
  • حبس النفس مع العد إلى ثلاثة.
  • الزفير ببطء مع العد إلى ستة عبر فم شبه مغلق.
  • حبس النفس مجددًا لثلاث ثوانٍ قبل التكرار.

يساعد هذا التمرين على زيادة سعة الرئتين، ويُسهم في تقليل التوتر النفسي، خفض ضغط الدم، وتقوية عضلات التنفس، مما يجعله روتينًا مثاليًا لبدء اليوم بطاقة صحية ونَفَسٍ عميق.