نصائح شتوية لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض

تتعرض معظم العائلات لسلسلة لا تنتهي من الإنفلونزا مع بداية موسم الشتاء، فقبل أن يشفى الفرد الأول من العائلة تنتقل العدوى للفرد الثاني ثم الثالث وهكذا حتى تصاب العائلة كلها، ويتكرر الأمر مرة أخرى بعد عدة أسابيع. وعلى الرغم من أن الإصابة بالمرض أمر لا مفر منه، إلا أنه يمكن اتخاذ خطوات لتعزيز جهاز المناعة وتقليل الحاجة إلى الأدوية والمناديل الورقية. نستعرض هنا بعض النصائح المهمة التي تساعدك في تقوية جهازك المناعي وتجنب الأمراض خلال الشتاء.

قلل التوتر: تكاليف الشتاء المادية والمعنوية تزيد من التوتر لدى البعض، ما يؤثر على المناعة. وفقًا لمدربة الصحة كلوي توماس، فإن ارتفاع هرمون التوتر الكورتيزول لفترات طويلة يضعف جهاز المناعة ويبطئ الشفاء. حاول تخفيف الضغط على نفسك، وركز على الاستمتاع بوقتك دون أن تسعى إلى الكمال طوال الوقت.

احصل على مطعوم الإنفلونزا: الشتاء موسم الإصابة بالإنفلونزا، والتي قد تكون خطيرة بل ومميتة لبعض الفئات. لتجنبها، احرص على الحصول على لقاح الإنفلونزا.

لا توفر في الصابون: اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، مع التركيز على تنظيف ما بين الأصابع. هذه العادة ستساعدك في تقليل خطر الإصابة بالعدوى الشتوية.

قلل تناول السكر: الإفراط في تناول السكر، خاصة من الأطعمة المصنعة، يضعف جهاز المناعة ويزيد الالتهابات. احرص على تقليل السكر، وتناول الخضروات الورقية والفواكه والبقوليات والمكسرات للحصول على التغذية المتوازنة.

احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يعزز صحة جهازك المناعي. تجنب استخدام الهاتف قبل النوم، واحرص على إبقاء غرفتك باردة، وتجنب الكافيين في المساء.

تعرض لضوء الشمس: نقص ضوء الشمس في الشتاء قد يسبب نقص فيتامين (د)، وهو ضروري لتعزيز المناعة. احرص على الخروج في النهار أو تناول مكملات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب.

حافظ على النشاط البدني: البقاء دون حركة يؤثر سلبًا على الصحة. قم بممارسة التمارين بانتظام، سواء بالخروج للركض أو ممارسة الرياضة في المنزل إذا كان الطقس لا يسمح. النشاط البدني يعزز الدورة الدموية ويقوي المناعة.

نصائح للجري في الشتاء: إذا كنت تمارس الجري، ارتدِ ملابس عاكسة لتكون مرئيًا، واستخدم مصباح رأس للإضاءة الجيدة. اختر طرقًا مضاءة وآمنة، واحمل هاتفك للطوارئ. اركض عكس حركة المرور لتلاحظ المخاطر، وتجنب رفع صوت الموسيقى لتظل متيقظًا لمحيطك. أخبر أحدًا بمكانك وموعد عودتك أو انضم إلى مجموعة ركض للحفاظ على الأمان والتحفيز.