متلازمة النظر للحاسوب: الأسباب، الأعراض، وطرق الوقاية

صرحت الجمعية الألمانية لطب العيون بأن متلازمة النظر للحاسوب (Computer Vision Syndrome) تُعد حالة طبية شائعة تصيب العين نتيجة التعرض المطول لشاشات الحواسيب.

تأثير انخفاض معدل الرمش

وأوضحت الجمعية أن العامل الرئيسي وراء ظهور هذه المتلازمة هو التحكم المكثف بحركات المؤشر أثناء العمل على الحاسوب، مما يدفع العين إلى التركيز الدائم وتقليل معدل الرمش دون إدراك. يؤدي هذا الانخفاض في الرمش إلى تراجع ترطيب العين نتيجة نقص إفراز السائل الدمعي، مما يضعف ثبات الطبقة الدمعية تدريجياً ويسبب جفاف العين.

الأعراض الشائعة

تظهر المتلازمة في شكل أعراض متنوعة، أبرزها:

• الشعور بحرقان وحكة في العين.
• الإصابة بالصداع نتيجة الإجهاد البصري.

التوصيات للوقاية والعلاج

لمواجهة متلازمة النظر للحاسوب، أوصت الجمعية بما يلي:

1. فترات راحة قصيرة:
   يُنصح بأخذ استراحات منتظمة والتركيز على الرَمش أو إغماض العين لبضع ثوانٍ لضمان ترطيبها.
2. اتباع قاعدة 20-20-20:
   تعني هذه القاعدة النظر كل 20 دقيقة إلى شيء يبعد نحو 20 قدماً (6 أمتار) لمدة 20 ثانية. تساعد هذه الخطوة في إرخاء عضلات العين المشدودة عند التركيز على الشاشات القريبة.
3. تحسين جو الغرفة:
   يجب تجنب الهواء الجاف الناتج عن المدافئ أو المكيفات من خلال التهوية المنتظمة والحفاظ على مستوى الرطوبة المناسب في الغرفة.

الالتزام بهذه النصائح البسيطة يساهم في الحد من تأثير المتلازمة والحفاظ على صحة العين على المدى الطويل.