طرق طبيعية لكبح الشهية والمساعدة على إنقاص الوزن
أفاد موقع “أبونيت.دي”، البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، بأن التحكم في الشهية يمكن أن يسهم بفاعلية في إنقاص الوزن، وذلك من خلال مجموعة من الوسائل الطبيعية والبسيطة، أبرزها ما يلي:
1- اختيار أطعمة تعزز الشعور بالشبع
ليست جميع السعرات الحرارية متساوية في تأثيرها على الجسم؛ فالكربوهيدرات والحلويات تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى سكر الدم يعقبه انخفاض بالسرعة نفسها، ما يسبب عودة الإحساس بالجوع. في المقابل، يتم هضم البروتينات والألياف الغذائية ببطء، الأمر الذي يساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. وتشمل الخيارات الغذائية المثالية:
- البروتينات الحيوانية مثل الدجاج والديك الرومي والسلمون
- فول الصويا
- الخضروات والفواكه مثل الموز والفراولة والكرفس
- منتجات الحبوب الكاملة
2- شرب كميات كافية من الماء
يساعد شرب الماء بانتظام على ملء المعدة وتقليل الإحساس بالجوع، إضافة إلى كونه خاليًا من السعرات الحرارية وداعمًا أساسياً لوظائف الجسم الحيوية.
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام
تسهم الرياضة في إفراز هرمون الإندورفين المرتبط بالشعور بالسعادة، ما يقلل التوتر ويحسن الحالة المزاجية، وبالتالي يحد من الإفراط في تناول الطعام الناتج عن الضغط النفسي. كما تعمل التمارين الرياضية على كبح هرمونات الجوع.
وتوصي الإرشادات الحديثة بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من تمارين التحمل المعتدلة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، إلى جانب تمارين تقوية العضلات لمدة 15 دقيقة مرتين أسبوعيًا. ويُنصح بتناول ثمرة موز قبل التمرين للمساعدة في تقليل نوبات الجوع التي قد تظهر بعده.
4- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع مستويات التوتر، ما قد يحفز الشهية ويزيد الرغبة في تناول الطعام. لذلك، يُنصح بالنوم لفترة كافية، إذ يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على توازن الجسم والشهية.
