المشي الياباني: التمرين الأمثل لتخطي الأعذار والحفاظ على اللياقة البدنية

غالبًا ما يقف الانشغال بالعمل وحرارة الصيف وبرودة الشتاء عائقًا أمام ممارسة الرياضة، لكن ماذا لو كان هناك تمرين مثالي يتجاوز كل الأعذار، ولا يحتاج إلى معدات خاصة أو وقت طويل؟

يتزايد اليوم الاهتمام بأسلوب لياقة بدنية قديم يُعرف باسم المشي الياباني، وفق ما نشرته صحيفة إندبندنت البريطانية، ويقوم هذا النظام على التناوب بين فترات من المشي السريع والبطيء.

ابتكر هذا النظام البروفيسور هيروشي نوز والأستاذ المساعد شيزوي ماسوكي في جامعة شينشو بمدينة ماتسوموتو باليابان. ويعتمد على المشي بالتناوب بين ثلاث دقائق بسرعة عالية وثلاث دقائق بوتيرة أبطأ، مع تكرار هذه الدورة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، على الأقل أربع مرات أسبوعيًا.

كيفية تنفيذ المشي الياباني

• يجب أن تكون فترة المشي عالي الكثافة صعبة نوعًا ما، بحيث يستطيع الشخص التحدث بصعوبة، دون القدرة على إجراء محادثة كاملة بسهولة.
• أما فترة المشي منخفض الكثافة، فيكون فيها المشي مريحًا، ويستطيع الشخص التحدث بشكل مريح، وإن كانت المحادثة أقل سهولة من الكلام العادي.

يُشبه المشي الياباني التدريب المتقطع عالي الكثافة، ويُطلق عليه أحيانًا اسم المشي عالي الكثافة، إلا أنه أقل إرهاقًا مقارنة بالتدريب المتقطع التقليدي، ويُمارس بكثافة معتدلة.

فوائد المشي الياباني
يتميز هذا النظام بالسهولة في الأداء، إذ لا يتطلب سوى ساعة توقيت ومساحة مناسبة للمشي، دون الحاجة إلى تخطيط معقد، كما يستغرق وقتًا أقل من بعض أهداف المشي الأخرى مثل الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا، مما يجعله مناسبًا لمعظم الأشخاص.

أظهرت دراسة يابانية عام 2007 مقارنة بين المشي الياباني والمشي المستمر منخفض الكثافة بهدف تحقيق 8 آلاف خطوة يوميًا، نتائج مميزة للمشي الياباني، إذ سجل المشاركون انخفاضًا ملحوظًا في الوزن وضغط الدم مقارنة بمن اتبعوا المشي المستمر. كما تحسنت قوة الساقين واللياقة البدنية بشكل أكبر لدى متبعي المشي الياباني. وأشارت دراسة طويلة الأمد إلى أن هذا الأسلوب يساعد على الحفاظ على القوة واللياقة البدنية مع التقدم في العمر.

اعتبارات مهمة
رغم فوائده، لم يكمل حوالي 22% من المشاركين برنامج المشي الياباني، بينما لم يكمل نحو 17% برنامج المشي منخفض الكثافة المتمثل في 8 آلاف خطوة يوميًا، مما يشير إلى أن المشي الياباني قد لا يكون مناسبًا للجميع، وقد لا يكون أسهل أو أكثر جاذبية من أهداف الخطوات البسيطة.